कोरोना के नए वेरिएंट ओमिक्रॉन ने दुनियाभर में कहर मचा रखा है। हालातों को देखते हुए लोग खुद के लिए और अपने प्रियजनों के लिए काफी डरे हुए हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, मास्क पहने रखना, नियमित रूप से हाथ धोना और लोगों से दूरी बनाए रखना कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनसे लोग सुरक्षित रह सकते हैं। लेकिन क्या वास्तव में आपको लगता है कि इन सब प्रोटोकॉल का पालन करके आप वायरस से बच पाएंगे। इन सबके बावजदू भी आप वायरस की गिरफ्त में आ गए तो ऐसे में कोविड-19 रिकवरी पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

डॉक्टर द्वारा बताए गए ट्रीटमेंट को करने के साथ कुछ सिंपल योग टेकनीक्स को अपने डेली रूटीन में शामिल करके वायरस का शिकार होने से बचा जा सकता है। योग में प्रतिरक्षा बढ़ाने, फेफड़ों को मजबूत करने और तनाव को कम करने की शक्ति होती है। सेलिब्रिटी योग ट्रेनर अंशुका परवानी ने कोविड-19 रिकवरी और इम्यूनिटी को बिल्ड करने के लिए इंस्टाग्राम पर एक योग गाइड शेयर की है।

गाइड में प्राणायाम, आसन और ब्रीदवर्क सहित 7 पॉइंटर्स दिए हैं, जिनका कोई भी अपने घर पर इनका आसानी से अभ्यास कर सकता है। अंशुका ने सभी तकनीकों के साथ एक नोट भी शेयर करते हुए लिखा है कि- ‘हमेशा अपने डॉक्टर्स से सलाह लें और किसी भी तरह का अभ्यास शुरू करने से पहले मतभेदों के बारे में जरूर जान लें’। बता दें कि अंशुका बॉलीवुड एक्ट्रेसेस आलिया भट्ट, करीना कपूर, रकुल प्रीत, अनन्या पांडे और अन्य सेलिब्रिटीज को ट्रेनिंग देती हैं।
(फोटो साभार: istock , इंस्टाग्राम@anshukayoga)

डॉक्‍टर के ट्रीटमेंट के साथ कुछ सिंपल योग टेकनीक्स भी करें

​प्राणायाम और श्वास क्रिया

अंशुका की गाइड की पहली पोस्ट में कपालभाति, अनुलोम-विलोम और भस्त्रिका तीन के बारे में बताया गया है। यह अभ्यास करने से न केवल फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है, बल्कि प्रतिरक्षा बढ़ाने में बहुत प्रभावशाली हैं। उन्होंने एक वीडियो शेयर करते हुए बताया है कि “ब्रीदिंग एक्सरसाइज अगर ठीक तरह से की जाए, तो फेफड़ों की क्षमता के साथ बेहतर ऑक्सीजनीकरण और कार्बन डायऑक्साइड को छोडऩे में मदद मिलती है। किसी को भी डीप ब्रीदिंग टेकनीक से फायदा पहुंच सकता है, लेकिन यह कोविड-19 रिकवरी में रामबाण की तरह है”। ट्रेनर ने बताया कि आप इस एक्सरसाइज को सेल्फ आइसोलेशन में रहते हुए अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।

ऐसे करें बेली ब्रीदिंग

​बेली ब्रीदिंग

दूसरी तकनीक है बेली ब्रीदिंग। लोगों को बेली ब्रीदिंग कैसे करनी चाहिए यह सिखाने के लिए अंशुका ने रकुल प्रीत के साथ एक वीडियो पोस्ट किया है। यह एन्जाइटी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। अंशुका कहती हैं कि कोरोनावायसरस महामारी के दौरान चिंता होनी सामान्य है। हर जगह डर और अनिश्चितता का माहौल है। ऐसे में आप ब्रीदवर्क के जरिए चिंता को दूर कर इससे निपट सकते हैं। अंशुका ने लिखा ” गहरी सांस लेने से शरीर में तनाव काफी कम हो जाता है“।

सांस लेने और छोड़ने की क्रिया

​समा वृत्ति श्वास

गाइड में बताई गई तीसरी रिकवरी और इम्यूनिटी बिल्डिंग तकनीक समा वृत्ति श्वास है। सांस लेने की इस तकनीक में सांस लेने और छोडऩे के लिए एक जैसा अनुपात बनाता है। अंशुका ने इन योग तकनीकों की एक वीडियो की मदद से घर पर करने की स्टेप बाय स्टेप प्रक्रिया बताई है।

बॉक्स ब्रीदिंग

​बॉक्स ब्रीदिंग

बॉक्स ब्रीदिंग एक बहुत ही सिंपल तकनीक है, जिसे दिमांग को शांत रहने के लिए किया जाता है। अशुंका ने लिखा कि घर पर इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए 4-5 गिनती के साथ सांस लें और 4-5 गिनती तक रोकें। इस प्रक्रिय को बार-बार दोहराएं।

स्ट्रेच के अलग-अलग पोज

​स्ट्रेच और आसन

अंशुका ने अपनी इम्यूनिटी बिल्डिंग गाइड में पांच आसन और स्ट्रेच भी बताए हैं। ये न केवल फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हैं, बल्कि यह फेफड़ों को मजबूत करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सरल और प्रभावी माने गए हैं। इनमें कैट काउ पोज, बटरफ्लाई पोज, साइड स्ट्रेच और विंड रिलीज पोज शामिल हैं।

स्ट्रेस रिलीफ आसन

​स्ट्रेस रिलीफ आसन

कोरोना महामारी एक तनावपूर्ण समय है और इसका सीधा असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे में स्ट्रेस लेवल को कम करना बेहद जरूरी हो जाता है। उन्होंने स्ट्रेस रिलीफ के लिए लो लंज पोज, सीटेड पोज, ब्रिज पोज, पपी पोज, गारलैंड पोज असौर काउ पोज का अभ्यास करने की सलाह दी है।

तो इस कोरोना महामारी में आप अपनी इम्यूनिटी बढ़ाना और खुद को मजबूत करना चाहते हैं तो ट्रेनर द्वारा बताए गए सभी आसनों को अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे आपको कोविड-19 से बहुत जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी।

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